Griegių dieta numesti svorio yra turbūt viena populiariausių. Dažniausiai naudojamas jo „ekstremalus“ variantas - standus mono -dietos, per kurias, be grikių ir vandens, be to, nieko neleidžiama. Bet mes radome lengvesnę grikių technikos versiją, kurioje kasdien laikomasi mažai riebalų kefyro ir jogurto. Nenori bandyti?
Grikių „Express“ dieta, kaip taisyklė, yra praktikuojama 2 versijose-griežta mono dieta (kurioje galite valgyti neribotą kiekį košės, bet tik jos vandenį). Taip pat galimybė pridėti kefyrą ir jogurtą prie grikių.
Kaip teisingai virti grikius?
Griežtos ir greitos dietos žinovai teigia, kad grikių dietos, skirtos svorio metimui per savaitę, leidžia prarasti nuo 5 iki 8 kg svorio. Ši dieta yra gana griežta, ne daugiau nei visi kiti monodietės, kai leidžiama naudoti tik vieną produktą, o mūsų atveju - grikiai.
Pagrindinis grikių dietos dalykas, skirtas greitai numesti svorio, yra tinkamai paruošti produktą. Geriausia jo ne virti, o pilti verdantį vandenį ir palikti jį po sandariai uždarytu dangteliu ar termosu. Pvz., Užpilkite grikių verdančio vandens per naktį, o ryte jis jau bus paruoštas naudoti. Be to, visos naudingos grikių savybės liks su ja.
Tačiau grikių dietos sunkumas dėl svorio metimo nesibaigia. Griegiai turi būti sunaudojami griežtai be prieskonių ir druskos. Leidžiama tik pridėti sojos padažo.
Esminės detalės
Griegių greitosios dietos (kaip ir monofoninis pasirinkimas) yra skirta 4 patiekalams per dieną. Pastaroji turėtų baigtis mažiausiai 4 valandas prieš miegą. Tuo pat metu įprasto vandens be dujų vartojimas nėra ribotas. Jei laikysitės griežto monofonavimo (tai yra, valgote tik grikius), tada jo kiekis nėra ribotas - valgykite tiek, kiek galite.
Jei griežta mono dieta jums nepatinka, norint numesti svorio, galite naudoti kitą grikių dietos versiją. Jo esmė yra į dietą įtraukti 1% riebalų kefyrą (ne daugiau kaip 1 litrą per dieną). Galite kreiptis į tokią dietą, jei įprasta grikių dieta dėl svorio metimo jums atrodo per griežta ir nesate tikri, kad galite ją atlaikyti. Šiuo atveju dienos raciono kiekis jau yra ribotas: apie 200–250 g grikių per dieną (tai reiškia sausus javus) ir ne daugiau kaip 1 litro neriebaus kefyro. Be to, į savo kasdienę racioną galite pridėti 100 g „gyvo“ natūralaus jogurto, be cukraus ir be priedų.
Yra išeitis
Abi galimybės numesti svorio svorio metimą negali trukti ilgiau nei savaitę. Ir labai svarbu teisingai palikti dietą - pasibaigus jos pabaigai, pabandykite kuo ilgiau atlaikyti sveikos ir žemos kalorijų mitybos principus. T. y., Iš dietos neįtraukite riebaus, saldaus maisto, greito maisto, pyragų ir pusiau užfiksuotų produktų. Priešingu atveju jūs sužinosite iš savo patirties, kaip greitai veikia toks vadinamas yo -yo efektas -net ir laikantis griežčiausios ir veiksmingiausio dietos, gaudami dešreles, mėsainius ir užtemimus, vėl mes vėl jaučiame visus kilogramus savo vietose.
Sveikatos apsaugos ministerija perspėja ...
Dietos grikiai turi griežtas kontraindikacijas. Nerekomenduojama žmonėms, turintiems problemų virškinimo trakte, taip pat tiems, kurie užsiima sunkiu fiziniu aktyvumu. Ši technika, leidžianti numesti svorio žmonėms, sergantiems lėtinėmis ligomis, nėščiomis ir slaugančiomis moterimis, paaugliais ir vaikais, yra griežtai kontraindikuota.
Apytikslis lengvo grikių dietos meniu
Pirmos 4 dienos:
- Pusryčiai: 50 g grikių, 1 puodelis nugriebto kefyro;
- Antrieji pusryčiai: 1 puodelis kefyro;
- Pietūs: 50 g grikių ir 100 g nugriebto jogurto;
- Vakarienė: 50 g grikių ir 1 puodelis kefyro.
5 -oji ir 6 diena:
- Pusryčiai: 50 g grikių ir 1 puodelis žaliosios arbatos be cukraus;
- Antrieji pusryčiai: 100 g jogurto;
- Pietūs: 90 g grikių ir 1 puodelis kefyro;
- Vakarienė: 50 g grikių ir 1 puodelio puodelis>
7 -oji diena - Paskirstykite 200 g grikių ir 1 litro kefyro visą dieną.
Per visą racioną reikia kasdien gerti 1,5 litro vandens (be dujų). Jei alkio jausmas tampa per stiprus, galite suvalgyti 1 obuolį arba išgerti stiklinę vandens, pridėdami 1 šaukštelio. Citrinų medus ir sultys.