Šonai ir skrandis yra turbūt problemiškiausios vietos moters kūne. Žinoma, tai yra nusiminusi, tačiau dar labiau nusiminusi, kad nėra laiko aplankyti kūno rengybos centrus ir sporto salę. Liedėjančios arbatos taip pat ne visada veikia, ir ne visi gražios žmonijos pusės atstovai jais pasitiki.
Tačiau neturėtumėte labai jaudintis, nes viskas gali būti ištaisyta nesigilinant į sporto salę ir stebuklingą tabletes. Šiandien yra labai efektyvių pratimų, leidžiančių numesti svorio ir šonus namuose moterims. Mes kalbėsime apie juos.
Koks yra riebalų nusėdimo pavojus
Yra tik penkios pagrindinės jo formavimo priežastys, tačiau visos jos sukelia rimtų sveikatos problemų.
Metaboliniai sutrikimai, netinkamas gyvenimo būdas, hipodinamija, hormoniniai sutrikimai ir stresas - visa tai prisideda prie perteklinio svorio atsiradimo. Ir jis, savo ruožtu, sukelia širdies ir kraujagyslių sistemos ligos, diabetas, psichiniai sutrikimai ir raumenų sistemos ligos.
Todėl, jei jis vis dar nėra toks apgailėtinas, verta rimtai galvoti apie savo sveikatą ir figūrą. Nuimti riebalus iš pilvo ir šonų nėra taip sunku, kaip gali atrodyti iš pirmo žvilgsnio. Ir tam yra daug metodų.
6 Efektyvūs svorio metimo pratimai
Visi šie pratimai yra gerai kovojantys su riebalų telkiniais pilve ir šonuose moterims. Turite juos padaryti tris ar keturis kartus per savaitę. Tada netrukus pastebėsite rezultatą. Kiekvienas iš jų turi būti atliekamas penkiolika kartų, o laikui bėgant padidėjo šis skaičius iki trisdešimt, kad būtų galima five.
1 pratimas
Turite sėdėti ant grindų ir kojomis ilsėtis prie sienos ar bet kurio kito nejudančio daikto. Padėkite rankas už galvos, alkūnės turėtų būti išsiskyrusios į šonus. Dabar pakaitomis pakreipia pirmąjį į priekį, paskui atgal, tada į dešinę ir į kairę.
2 pratimas
Gulėkite ant grindų ir sulenkite kojas į kelius, padėdami jas su visa koja. Būtina tvirtai paspausti apatinę nugaros dalį prie grindų. Tada lėtai įkvėpkite ir truputį pakelkite galvą ir pečius. Kelias sekundes taip guli. Dabar lėtai iškvėpkite ir nusileiskite.
3 pratimas
Šis pratimas yra panašus į ankstesnį. Lenkite ant grindų ir kojas prie kelių. Įkvėpdami pakelkite kūną prie kelių ir iškvėpkite, nuleiskite jį atgal į grindis.
4 pratimas
Gulėdami ant nugaros, reikia sulenkti kelius. Tada pakelkite dubens aukštyn. Turite kuo greičiau jį pakelti kuo aukščiau. Šioje padėtyje sulaikykite maždaug dešimt sekundžių, tada grįžkite į pradinę padėtį.
5 pratimas
Sėdėk ant grindų. Prisiekite ant rankų, šiek tiek nukrypęs. Pakelkite abi kojas vienu metu, sulenkite jas ant kelių. Patraukite kojas prie krūtinės. Tada lėtai nuleiskite juos, ištiesinkite kelius.
6 pratimas
Gulėdamas ant grindų ant nugaros, sulenkite rankas ant krūtinės prie alkūnių. Tada pakaitomis priveržkite vieną koją sulenktą prie kelio, o kitą - į alkūnę. Galite patraukti dešinę koją prie dešinės rankos. Ir jūs galite atlikti šį pratimą, atitinkamai ištraukdami dešinę koją į kairę ranką ir kairę koją į dešinę ranką.
Fizinių pratimų atlikimo namuose taisyklės
Atminkite, kad norėdami pradėti klases, pirmiausia turite pasidaryti šiltą. Tai padės sušilti ir paruošti raumenis intensyvesnėms apkrovoms.
Sekite kvėpavimą. Taip pat labai svarbu atlikti pratimus vienu konkrečiu tempu.
Pabandykite jausti raumenų įtampą. Jei jie nėra įsitempę, tada jūs darote ką nors ne taip. Bandykite dar kartą.
Stenkitės užimti stabilią padėtį, kad nepakenktumėte savo kūnui.
Bet kokių fizinių pratimų negalima atlikti pilnu skrandžiu arba jei jūs tiesiog valgėte. Palaukite porą valandų ir tik tada pradėkite užsiimti.
Be pagrindinių pratimų, naudinga įsitraukti į „Hula Hoop“. Jūs taip pat galite šokti pilvo. Tai padeda atsikratyti riebalų ir nusipirkti gražų juosmenį.
Reguliariai atlikite namų svorio metimo pratimus pagal planą. Tik šiuo atveju rezultatas jums patiks per trumpą laiką.
Kaip ištaisyti rezultatą
Norėdami ištaisyti rezultatą, turite įpratę prie tinkamos mitybos ir padaryti tai gyvenimo būdą, o ne į savaitinę dietą.
Be to, labai svarbu daug judėti. Vaikščiokite daugiau pėsčiomis, eikite grynu oru.
Įtraukite produktus, kurie padeda deginti riebalus į jūsų racioną. Tai yra ananasai, kopūstai, avietės, obuoliai, agurkai.
Valgykite mažomis porcijomis keturis - penkis kartus per dieną.
Nevalgykite keptų. Geriau virta mėsa, garintomis daržovėmis.
Tai padės puikiai išsaugoti rezultatą, ryte.
Atminkite, kad visada reikia sekti savo svorį. Būkite gražūs ir sveiki, sportuokite! Tai padės jums atrodyti gerai.