Dietos bendra informacija

Daugelis žmonių bandydami numesti papildomų svarų yra pasirengę siūti burną, jei tik ji nebus suvalgyta.

Šiame straipsnyje bandysime išsiaiškinti, ar įmanoma sėdėti laikantis dietos ir ką reikia padaryti, kad kilogramai būtų neskausmingai ir nepakenkdami kūnui.

Dieta

Šis kelių papildomų svarų išmetimo būdas buvo plačiai paplitęs tarp mūsų planetos moterų gyventojų. Dėl „kietųjų“ dietų, kaip jie paprastai vadinami, beveik visos vidaus ir pasaulio parodų verslo žvaigždės sėdi. Sunku prisiminti bent vieną mergaitę ar moterį (nepaisant to, ar ji yra žvaigždė, ar tik namų šeimininkė), kuri nesilaikytų jos išvaizdos, ir dar daugiau, kad ji nesijaudintų savo svorio.

Šis žodis „dieta“ yra graikų kilmės. Išverstas į rusų kalbą, tai reiškia bet kokį žmogaus gyvenimo būdą, jo dietą ar tam tikrą valgymo taisyklių rinkinį. Dietiniai produktai skiriasi nuo aukšto kalorijos ir cheminės sudėties, ir jų kulinarinio perdirbimo. Jokiu būdu tokio maisto produktai neturėtų būti kepami, bent jau augaliniame aliejuje, dėl to, kad jo naudojimas kepant maistą padidina cholesterolio kiekį, kuris užkemša indus. Geriausia virti maistą. Mikrobangų krosnelė (mikrobangų krosnelė) taip pat tinka maistui gaminti.

Jei ne badaujate išsekimo, dietos iš esmės yra naudingos. Jie pagerina maisto įsisavinimo procesą ir sumažina poodinių riebalų telkinių skaičių. Žodžiu, jūs pažiūrėsite ir pajusite šimtą procentų.

Dietos ir dietos būtinybės ir trūkumai

Dietos:

• Jų pagalba per trumpą laiką galite numesti papildomų svarų;
• kūno valymas;
• Kuo lėtesnis svoris mažėja, tuo didesnė tikimybė išlaikyti harmoniją ilgą laiką;
• Dėmesys dideliems maisto kiekiams yra dideli, kad pilvas būtų užpildytas, ir jūs nepatirsite alkio jausmo.

Dietos trūkumai:

• Kuo trūkumai yra tai, kad kuo daugiau skysčių, kūnas pralaimi pirmosiomis dienomis, tuo reikšmingesnis svorio praradimas atrodo. Kai tik vanduo vėl pradeda kauptis vienoje ar kitoje dietoje ląstelėse, o riebalų nuosėdos lieka vietoje. Be to, laikantis tokių dietų, apetitas paprastai padidėja dėl produktų monotonijos. Todėl laikantis tokių greitų dietų, būtina laikytis „ežiukų pirštinių“;
• Kūnas su dieta patiria labai daug streso;
• Vitaminų ir mineralų trūkumas, organizmo pavojus dėl baltymų;
• Nei viena iš dietų neatsiranda radikaliai atsikratyti perteklinio svorio, jei esate linkęs į ją, tada turėsite nuolat stebėti ir kontroliuoti savo svorį. Per didelės sveikatos ir puikios sveikatos priežiūros sąlygos yra jūsų kūno, dėl savo kūno.

Dietos taisyklės

Valgyk daugiau:

• Daržovės ir vaisiai yra mažos -kalorijų produktai, kuriuose gausu vandens ir maistinių skaidulų.
• Lygūs pieno produktai - juose esantys kalcis padeda sudeginti riebalų perteklių.
• Visuose grūduose gausu maistinių skaidulų ir jie geriausiai absorbuojami kaip priedų dribsnių ar duonos pavidalu.
• Vištiena, esanti kiaulienos kirpimo baltymuose, leidžia jaustis pilnai.
• Žalios salotos ir sultiniai yra puikus pasirinkimas pradėti vakarienę, nes net ir dideliam kiekiui jos yra žemos spalvos.
• Žuvis. Jei neturite problemų dėl širdies ir kraujagyslių sistemos, tada neribokite savęs žuvų ir jūros gėrybių patiekalams, nes juose gausu omega-3 ir jodo riebalų ir nėra deponuojami papildomų centimetrų pavidalu ties juosmeniu.

Valgykite vidutinio dydžio, mažai riebalų mėsos, naminių paukščių ir kiaušinių. Atkreipkite dėmesį, kad dietologijos ir tinkamos mitybos pasaulyje akcentuojamas vidutinio sunkumo daržovių mėsos vartojimas.

Sumažinkite cukraus ir kieto riebalų vartojimą. Valgykite mažiau produktų, kuriuose yra cukraus ir kietųjų riebalų (pavyzdžiui, aliejaus), kuriuose yra daug kalorijų ir nedaug maistinių medžiagų, jei tokių yra.

Valgyk mažiau:

• Jogurtai ir duona su priedais. Pavyzdžiui, įprastuose vaisių jogurte yra daugiau nei 2 šaukštai cukraus - ir tai yra 100 kalorijų.
• „Balti“ angliavandeniai, tokie kaip balta duona, makaronai ir ryžiai, aukštas skalorijas, kurių sveikų mitybos pluoštų yra mažai.
• Sūdyti ir kepti užkandžiai - juose gausu ne tik sočiųjų riebalų, kenksmingų širdžiai, bet ir išprovokuoti beprasmį kramtymą.

Pamiršk:

• Saldūs rūkyti gėrimai ir supakuotos sultys. Tokie gėrimai yra labai kaloringi, o pirmieji taip pat yra labai kenksmingi dantims.
• Kredionai, bandelės, bandelės, pyragai yra tokio dydžio, kad laikoma mitybos dieta 4 duonos porcijoms.
• Aliejus, majonezas ir riebios salotos. Juose yra apie 75–100 kalorijų viename šaukšte, o tai nepridės harmonijos jūsų kūnui.

Eikite į sportą!Labai svarbu sveikatai ir išlikti geros fizinės formos, norint reguliariai žaisti - suaugusiesiems reikia atlikti jėgas ir aerobinius pratimus mažiausiai tris valandas per savaitę (du ar tris kartus), naudojant pagrindines raumenų grupes.

Jūs netikėsite tuo, tačiau šių paprastų taisyklių užteks

Dietų pasekmės

Mes labai dažnai stengiamės pakoreguoti savo figūrą ir ne visada galvojame apie pasekmes sveikatai. Bado patirti yra visiškai normalus jausmas, atsirandantis dėl lėtinės netinkamos mitybos ar bado. Geriausia priemonė alkiui yra normali subalansuota mityba. Tokia mityba su normaliomis kalorijomis (1500–2000 kcal karštame ore ir 2000–2500 šaltyje) visiškai palengvins nuolatinį alkio jausmą.

Daugelis mergaičių (moksleivių) dažnai daro tėvus, reikalaujančios atskiros mitybos. Jie renkasi žuvis iš bulvių, pilf mėsą arba visiškai pereina prie žaliavinio maisto dietos, išskyrus pilną karštų patiekalų. Neapdoroto maisto dieta yra draudžiama mūsų klimatui, ypač studentams. Ne -vigoris arba persivalgymas - lydimas svorio sumažėjimo ar pridėjimo svyravimų nei cholesterolio. Mūsų kūnui reikia cholesterolio! Tai prisideda prie normalaus augimo ir vystymosi.

Negalite piktnaudžiauti dietomis! Čia yra vienas atvejis: paauglė mergaitė buvo paguldyta į ligoninę. Mergaitė 10 dienų sėdėjo pagal 500 kcal per dieną dietą, tada negalėjo atsispirti, valgė.

Kita liūdna bado ir netinkamos mitybos pasekmė yra anoreksija. Šis psichinis sutrikimas gali atsirasti ribojančioms dietoms ir valyti medžiotojus.

Anoreksija yra sunkus psichinis sutrikimas, kurio metu prarandama sava kontrolė, o maisto metu suaktyvinamas GAG refleksas, net ir labai trokšta maisto laikyti skrandyje. Su anoreksija pats kūnas atmeta maistą.

Patarimai dietologams

Keli naudingi dietologų patarimai:

• Motyvacija. Pabandykite sau atsakyti, kodėl norite numesti svorio. Kokius pranašumus gaunate, kai numesite svorį. Ir atsiminkite tai dažniau, bet geriau užsirašykite ir pakabinkite iškilioje vietoje.
• Teigiama vidinė nuotaika. Tie, kurie laukia nesėkmės, tikrai gaus.
• Vizualizacija. Kiekvieną dieną kelias minutes įsivaizduokite norimą išvaizdą. Ir įsivaizduojamas taps realybe.
• Pagirkite save už bet kokią sėkmę.
• Pasirinkite savo individualią dietą, kad jaustumėtės patogiai.
• Dieta (nauja dieta) veiksminga tik tuo atveju, jei galėsite tai suvokti iš džiaugsmo. Džiaukitės, kad jūsų įpročiai keičiasi, ir jūsų išvaizda tikrai pasikeis su jais. Jei dietą suprasite kaip kančią, kūnas nuolat patirs stresą ir stengsis išsaugoti ir padidinti riebalų atsargas.
• Iš dviejų galimo laiko variantų - rinkitės aktyvųjį, sėdėjimas priešais televizorių gali tapti neįveikiama kliūtimi numesti svorio.
• Pasirinkite kokybišką maistą. Visų pirma, pagalvokite apie maisto kokybę ir tik tada apie kalorijų skaičių.
• Jei tikrai norite valgyti, valgykite ką nors naudingo.
• Nevalgykite, jei nesate alkanas. Net jei kažkas yra labai skanu priešais jus.
• Įprasti valgyti tik prie pietų stalo. Tuo jūs išgelbėsite savo kūną nuo maisto, suvalgyto emocinio streso būsenos.
• Atminkite, kad perteklinį svorį gali sukelti blogi virškinimo organai ir medžiagų apykaitos ligos, pasitarkite su gydytoju.
• Gerkite 6–8 stiklines švaraus vandens per dieną. Vanduo prisideda prie kenksmingų gyvybės produktų kūno valymo.
• Suorganizuokite savaitės vegetarišką pasninko dieną.